Acilen birkaç kilo vermek isteyenler, beslenmelerini kontrol etmeye başlayarak evde sadece bir hafta içinde bunu kolaylıkla yapabilirler. Farklı bir durumda, onlarca kilogramdan kurtulmaya kararlı olanlar var - çok uğraşmaları gerekecek. Bu gibi durumlarda fazla kilolardan kurtulmanıza, hızlı, kolay ve vücuda zarar vermeden kilo vermenize yardımcı olacak 20 kg'a kadar zayıflamaya yönelik etkili diyetler bulunmaktadır.
20 kilo nasıl kaybedilir
Ayda 20 kilo nasıl verilir sorusunu soranlara mükemmel yağ yakımına yönelik çeşitli beslenme programları var. Şunu hatırlamak önemlidir (kalorisiz ve izin verilen yiyecekleri seçmenin yanı sıra):
- Yasaklanmış yiyecekleri unutmanız gerekir: alkol, yüksek kalorili yiyecekler (tatlı, tuzlu, kızarmış).
- ayrı öğünler (5-6 kez), dengeli beslenme (tekli diyetler istenmez);
- çok su iç;
- egzersiz yapmak;
- Sürecin süresi önemlidir - yiyeceklerin ani reddedilmesiyle vücudunuza eziyet etmeyin.
Evde 20 kilo vermek mümkün ancak yukarıda anlatılan tüm kurallara dikkatle uymalısınız. İlk başta ağırlık hızla kaybolacaktır - bunun nedeni bağırsakların temizlenmesi ve fazla nemin vücuttan uzaklaştırılmasıdır. 7-8 gün sonra kilo verme süreci yavaşlayacaktır ancak hedefinize doğru istikrarlı bir şekilde ilerlemeye devam etmeniz gerekir. Birincil görev, bedeni alınandan daha fazla enerjinin harcanacağı bir seviyeye getirmektir. 20 kilo vermek için bazı etkili diyetlere bakalım.
Diyet Eksi 20 kg
Bu etkili diyet, 20 kg'ı hızlı bir şekilde nasıl kaybedeceğiniz sorusuyla şaşkına dönen birçok kişi tarafından takip ediliyor. Diyet zaman aşamalarına bölünmüştür: 20 gün, bir ay veya 3 ay ve her birinin kendine has diyet özellikleri vardır. Örneğin 20 günde 20 kg'lık bir diyet, mide hacminde azalma sağlayacak olan değişim kuralına uyulmasını gerektirir. “Ayda 20” diyetine göre diyeti gruplara (protein, sebze, süt/kefir) ve döngülere (her biri 4 gün) bölmek gerekir.
20 gün içinde
Etkili bir diyetin sırrı dönüşümlüdür - günde üç ana öğünden birinden vazgeçilir, ancak asıl önemli olan bu ihmalin sürekli olarak tekrarlanmamasıdır. Örneğin, 1-4. günlerde öğle yemeği yiyemezsiniz, 5-8. günlerde akşam yemeği yiyemezsiniz, 9-12. günlerde kahvaltı yapamazsınız vb. İkinci sır ise kalori alımınızı takip etmektir; ne kadar az olursa o kadar iyidir. Ürünler sağlıklı olmalıdır (vitaminler, mineraller açısından zengin). İlk 4 günün olası menüsü:
- Kahvaltı: süzme peynir (az yağlı) - 5 yemek kaşığı, yeşil çay, birkaç elma.
- Öğle yemeği: atla.
- Akşam yemeği: haşlanmış balık (veya buharda pişirilmiş) – 200 gr, pirinç – 100 gr, tatlı biber.
Bir ay boyunca
Sadece bir ayda fazladan 20 kg'a veda edebileceğiniz ilginç, etkili bir diyet daha. 4 haftanın tamamının 4 günlük döngülere bölünmesi gerekecek ve her birinin diyeti belirli bir yiyecek türünden oluşmalıdır. Örneğin, ilk gün aç, minimum yiyecek ve kalori, ikincisi sebze, üçüncüsü sadece proteinli yemekler, dördüncüsü ise karışık. Birkaç gün boyunca örnek menü.
İlk gün:
- Kahvaltı-öğle yemeği: süt, bir parça siyah ekmek.
- Dinner: low-fat kefir.
İkinci gün:
- Kahvaltı: birkaç şeftali, yeşil çay.
- Öğle yemeği: sebze çorbası, bir dilim mayasız ekmek.
- Akşam Yemeği: Zeytinyağlı domates/salatalık salatası.
Üçüncü gün:
- Kahvaltı: süzme peynir, kahve.
- Öğle yemeği: peynirli sıvı et suyu, siyah ekmek.
- Akşam yemeği: buharda pişmiş balık veya tavuk, karabuğday, salatalık, herhangi bir içecek.
For 3 months
Daha hafif bir diyet, çünkü bir diyet oluşturmak ve vücudu yeni rejime alıştırmak için bolca zaman var. Sağlıksız yiyecekler (yağlı, tatlı) dışında her şeye izin verilir. Ana sır, diyeti beş ila altı öğünde küçük porsiyonlara bölmektir. Örneğin 3 ay boyunca etkili bir diyetin bir günlük menüsü şu şekilde olabilir:
- Erken kahvaltı: elma, çay.
- Geç kahvaltı: meyveli süzme peynir.
- Öğle yemeği: haşlanmış balıklı karabuğday lapası, sebze salatası.
- Öğleden sonra atıştırmalık: bir bardak az yağlı kefir.
- Akşam yemeği: Pirinç ve limonla haşlanmış hindi eti.
20 kg'a kadar kilo vermek için acil diyet
Bu tür “hızlı” beslenme sistemlerine geçmeden önce vücutta olumsuz etkilerle karşılaşmamak için mutlaka bir beslenme uzmanına başvurmalısınız. Sağlık açısından daha nazik olan, 5 gün boyunca tasarlanan etkili Lesenka diyetidir. Kısa sürede 20 kilo veremezsiniz ama birkaç hafta sonra tekrar “kursa” katılabilirsiniz. Programın sistemi şu şekilde:
- Temizlik – küçük porsiyonlar yemek, aktif kömür, bol su.
- Mikrofloranın restorasyonu - süzme peynir, kefir, içme suyu.
- Enerji – tahıllar, kurutulmuş meyveler, bal.
- İnşaat – protein yemekleri (tavuk, hindi, balık).
- Yağları yok etmek - sebzeler, meyveler, yulaf ezmesi.
20 kg'a kadar kilo vermek için sıkı diyet
Böyle bir diyetin sırrı, iki günlük dönemlere bölünmüş katı bir rejimdir. Sonucun uzun sürmemesi için beslenme sisteminin fiziksel egzersizle birleştirilmesi gerekecektir. İlk iki gün oruçtur. Birkaç parça çavdar ekmeği, sebze yiyebilir, domates suyu ve bol su içebilirsiniz. İkinci iki gün protein günleridir. Proteinli yiyeceklerden oluşan bir diyet yapın, günde 4-5 kez küçük porsiyonlarda yiyin. Son 2 gün – sebze/meyve (salatalar, çorbalar, elmalar).